שיטת הצ'י קונג של אסכולת העגור הלבן מבוססת על טכניקות טיבטית וסיניות עתיקות של נשימה ותנועה. הסגנון מדגיש תנועה רכה וזורמת, טיפוח פנימי ותיאום בין נשימה, תודעה וגוף. תרגול עקבי יכול לאזן את האיברים הפנימיים, להניע את הצ’י והדם, לחזק את הגוף ולהאריך חיים. התנועות מדמות את העגור – אלגנטי, רגוע, מאוזן ודרוך. השיטה כוללת תרגילי פתיחה וסיום, עמידות סטטיות, תרגילים דינמיים וטכניקות נשימה. היא מתאימה לכל גיל וכוללת התקדמות מתונה, תוך הימנעות ממאמץ או תנועה כפויה. עם הזמן, ניתן לטפח שלווה פנימית, בהירות תודעתית וחיוניות מוגברת. המטרה בתרגול היא לכוון את המחשבה, הנשימה והפעולה הגופנית יחדיו. מצא פעולות פשוטות למחשבה. קיים תודעה של מדיטציה וקונג פו יחדיו. שטוף את התודעה. נקה את הנשימה והרוח. המטרה בתרגול היא לכוון את המחשבה, הנשימה והפעולה הגופנית יחדיו. מצא פעולות פשוטות למחשבה. קיים תודעה של מדיטציה וקונג פו יחדיו. שטוף את התודעה. נקה את הנשימה והרוח.

1. עמידת פתיחה (Pak Hok Kung Hoi Sik)
הרגע ושלוט בנשימה בטבעיות. קצה הלשון נוגע בחיך העליון. היה במדיטציה בעמידה. נקה מחשבתך, הורד אותה מטה אל הדאן טיין. נשום 12 מחזור נשימה נינוחים, איטיים ומלאים.

2. הצ'י מתפרץ אל נהר העננים - הגלקסיה (Hei Chong Wan Hon)
שאף והעלה ידיים מאוגרפות עד לגובה הראש. נשוף והורד ידיים.
חזור על פעולה זו שש פעמים.

שאף והעלה ידיים מאוגרפות לפנים למעלה. נשוף והורד ידיים.
חזור על פעולה זו שש פעמים.

שאף, הרם יד שמאל למעלה וסובב את יד ימין על צירה. נשוף, הורד את יד שמאל וסובב את יד ימין על צירה.

שאף, הרם יד ימין למעלה וסובב את יד שמאל על צירה. נשוף, הורד את יד ימין וסובב את יד שמאל על צירה. שמאל וימין הם מחזור אחד. חזור על כך שש פעמים.

3. עגור מעופף פורש כנפיו (Fei Hok Pok Jik)
פסק רגליים לרוחב כתפיים.
פנים כפות הידיים כלפי הגוף. שאף והרם ידיים לצדדים לגובה הכתפיים. פנים כפות ידיים פונים מטה.

נשוף, סובב את כפות ידיים כך שפנים כפות הידיים יפנו מעלה. שאף וסובב כפות ידיים כך שיראו מטה. נשוף הורד ידיים. חזור על פעולה זו שש פעמים.

שאף וסובב כפות ידיים בחזרה כך שהן מראות מטה. נשוף והורד כפות ידיים. חזור על פעולה זו שש פעמים.

4.הלוטוס השמיימי מסתובב (Sin Ho Faan dung)
שאף והרם כפות ידיים מלפנים לקו הכתפיים, פנים כפות ידיים פונים מטה. נשוף וסובב אותן.

עמוד בודד תומך בשמים (Dok Chyu Kin Tin)
שאף והרם ידיים למעלה יחד עם רגל ימין. פנים כפות ידיים פונים לפנים. נשוף והורד.

שאף והרם ידיים למעלה יחד עם רגל שמאל. כפות ידיים פונים לפנים. נשוף והורד. חזור על שתי פעולות אלו שש פעמים.

6. רגל מסתובבת מונפת מעלה (Syun Toi Goi Tai).
שאף והרם ידיים לגובה הגרון כפנים כפות ידיים פונים מטה. באותו הזמן רגל ימין עולה ומסתובבת הצידה. נשוף והורד ידיים ורגל.

שאף והרם ידיים לגובה הגרון כפנים כפות ידיים פונים מטה. באותו הזמן רגל שמאל עולה ומסתובבת הצידה. נשוף והורד ידיים ורגל. חזור על שתי פעולות אלו שש פעמים.

7. נערת הג'ייד מחדירה את המחט (Yok Loi Chun Chum).
שאף והעלה ידיים לגובה מקלעת השמש. כפות ידיים בדקירה - כמו מין לוי ג'אם. נשוף ודקור עם יד שמאל. באותו הזמן הרם כף רגל ימין לאחור.

שאף, החזר יד שמאל והורד רגל ימין. נשוף, דקור עם יד ימין ובאותו הזמן הרם כף רגל שמאל לאחור. חזור על שתי פעולות אלו שש פעמים. בפעם האחרונה שאף החזר יד ימין והורד רגל שמאל. נשוף והורד ידיים.

8. התמזגות היין והיאנג (Wui Hap Yam Yern)
עמוד בעמידה התחלתית, שתי הידיים משתלשלות לצדי הירכיים, האצבעות מתוחות ומצביעות כלפי מטה. שאף והרם את יד ימין מהצד אל מול המצח למצב בו היא אופקית וכף היד פונה כלפי מטה. בו בזמן, יד שמאל עולה אל מתחת לבית החזה כשכף היד פונה כלפי מעלה. נשוף והחזר את הידיים באותו המסלול למקומן המקורי.

שאף והרם את יד שמאל מהצד אל מול המצח למצב בו היא אופקית וכף היד פונה כלפי מטה. בו בזמן, יד ימין עולה אל מתחת לבית החזה כשכף היד פונה כלפי מעלה. נשוף והחזר את הידיים באותו המסלול למקומן המקורי. חזור על שתי פעולות אלו שש פעמים.

9.החכמה העליונה מאירה (Poi Chiu Po Tai)
שאף, כופף ברכיים לזווית ישרה והעלה כפות ידיים לצידי האוזניים. פנים כפות הידיים מראים לפנים.

החזק את הנשימה, הורד כפות ידיים לגובה הכתפיים מול החזה כשהן מראות כלפי מטה, תוך דחיסת הבטן והדאן טיין מטה. נשוף לדאן טיין, הורד ידיים והתרומם מעלה. חזור על פעולה זו שש פעמים.

10. עמידת סגירה (Pak Hok Kung Sau Sik)
עמוד בנחת ונשום 12מחזורי נשימה.
הערות והנחיות מאת צחי שוחט סיפו:
סדרת תרגול עגור לבן היא סדרה לטיפוח הגוף, הנפש והרוח.
היא הועברה לגראנד-מאסטר Ng Siu Chong, כנראה שעל ידי הנזיר סינג לונג, מי שהביא את אסכולת עגור לבן לסין.
יש בה שלושה שלבים של התפתחות:
1. פתיחה פיזית של הנשימה והתנועה הפנימית בגוף ובידיים – תרגילים 2-4.
2. עבודה פנימית למציאת המרכז הפנימי, יצירת כוונה (Yi) וחיזוק הצ'י המגן (Wai Chi) – תרגילים 5-7.
3. טיפוח הנפש והרוח, על ידי התמרה אנרגטית ופתיחה לשמיים – תרגילים – 8-9.
תרגול (צ'י קונג) עגור לבן , הוא פנימי ועדין מצד אחד ומאוד ממלא ועוצמתי מצד שני. הוא פותח את הגוף לתנועה פנימית חופשייה, מחזק אותו, פותח את התודעה ויוצר תחושה של מלאות ואחדות, גם פיזית וגם נפשית. משום כך, זהו אחד התרגולים האהובים והמועדפים עליי. באופני תרגול שונים, הוא יכול להיות תרגול כולל וקצר יחסית, שנותן מענה לכמה אספקטים של טיפוח אישי.
הנחיות כלליות לתרגול:
- תרגלו בנינוחות, בסבלנות ומבלי ליצור מתח נפשי ופיזי.
- הנשימה עדינה, שקטה, מלאה וללא קיטועים.
- כדאי לשים לב – הטכניקות פשוטות יחסית ובאופן כללי מינוריות. הן דורשות שימת לב יתרה על מנת שיהיה להן תיאום עם הנשימה והמחשבה.
- תלמיד שרכש את המיומנות הבסיסית, מומלץ שיתרגל כל יום למשך מאה ימים.
- תרגול יומיומי רציף, יכול להעביר את המתרגל שלבים אישיים בהכרה העצמית, ולהפגיש אותו עם חסמים ושחרורים פיזיים ונפשיים. במקרים אלו, יתכנו אי-נוחות פיזית ונפשית ובלבול. אפשר לפנות אליי להתייעצות והנחיות אישיות.
תרגלו בהנאה, הקשבה וכוונה מלאה.
כתב זה אינו מהווה תחליף להנחיה בשיעורים המעשיים ונועד לשמש ככלי עזר ללימוד ותרגול עצמי